Higiena Osobista: Sekrety Zdrowia i Urody Każdej Kobiety
Odpowiednia higiena osobista to nie tylko kwestia estetyki, ale przede wszystkim zdrowia. Poznaj sprawdzone metody dbania o ciało, które pomogą Ci czuć się świeżo i promiennie każdego dnia.
- Czysta i zdrowa skóra pełni kluczowe funkcje ochronne dla organizmu, dlatego jej codzienna pielęgnacja jest fundamentem higieny osobistej.
- Regularne mycie ciała, włosów i zębów według zaleceń zapobiega namnażaniu się szkodliwych bakterii i rozwojowi chorób.
- Odpowiednia pielęgnacja dłoni i paznokci, w tym unikanie uszkadzania skórek i stosowanie kremów, jest niezbędna dla zdrowia i estetycznego wyglądu.
- Nawet problemy takie jak nadmierna potliwość czy łamliwość paznokci można skutecznie kontrolować poprzez właściwą higienę osobistą i proste domowe zabiegi.
Już w starożytności przywiązywano ogromną wagę do higieny osobistej. I słusznie! Na nasz organizm wpływają nie tylko szkodliwe warunki pracy, zanieczyszczenia wody, powietrza czy gleby. Nasze zdrowie w dużej mierze zależy od warunków, jakie sami sobie stwarzamy w życiu codziennym i osobistym. Higiena osobista to nic innego jak dbałość o skórę ciała, jej przydatki (włosy, paznokcie), błony śluzowe oraz zęby. Pamiętajmy, że zdrowa i czysta skóra to nasza pierwsza linia obrony.
Skóra – Twoja tarcza ochronna
Najważniejszą funkcją skóry jest ochrona. Wraz z podskórną tkanką tłuszczową chroni głębiej położone narządy przed urazami, zimnem, gorącem, wilgocią, drobnoustrojami i innymi szkodliwymi czynnikami środowiska. Wraz z potem i złuszczającym się naskórkiem usuwane są z organizmu mocznik, kwas moczowy, kwasy tłuszczowe itp. Skóra i znajdujące się w niej tętniczki odgrywają kluczową rolę w regulacji temperatury ciała. Co ciekawe, skóra również oddycha – pobiera tlen i wydala dwutlenek węgla, uczestnicząc w wymianie gazowej (ok. 2%). Wszystkie te funkcje może pełnić tylko zdrowa, silna i czysta skóra. Aktywność zanieczyszczonej, niezdrowej skóry ulega zaburzeniu, co negatywnie odbija się na ogólnym stanie zdrowia.
Niewidzialni wrogowie na Twojej skórze
Obliczono, że na 1 cm² skóry znajduje się od 145 do 330 gruczołów potowych, najwięcej na dłoniach i stopach. Dodatkowo, na tym samym obszarze przypada od 5 do 380 gruczołów łojowych, z których najwięcej jest na twarzy. Gruczoły na powierzchni ciała wydzielają tygodniowo od 3,5 do 7 litrów potu i 100-300 g łoju. Martwe komórki naskórka i te wydzieliny tworzą idealne warunki do namnażania się mikrobów. Dopóki skóra jest czysta, większość drobnoustrojów na jej powierzchni ginie. Na przykład pałeczka duru brzusznego ginie w ciągu 10 minut, a paciorkowiec hemolizujący w ciągu 2-3 godzin. Jednak przy osłabionej odporności organizmu (przeziębienie, przemęczenie, zaostrzenie chorób przewlekłych), bakterie na powierzchni skóry zaczynają się namnażać w kanalikach gruczołów łojowych i potowych, mogąc wywołać ropne choroby skóry. Nie tylko brudna skóra traci właściwości bakteriobójcze. Szorstka, łuszcząca się, popękana skóra również jest łatwo podatna na uszkodzenia, co stwarza bakteriom dogodne warunki do wniknięcia.
ABC Pielęgnacji Skóry Ciała
Co najmniej raz na 7-10 dni konieczna jest kąpiel w wannie, pod prysznicem lub w saunie. Jeśli pracujesz w brudnym środowisku lub intensywnie się pocisz, myj się częściej. Mycie ciepłą wodą z mydłem poprawia przemianę materii. Ciepła woda pobudza zakończenia nerwowe i odruchowo rozszerza naczynia krwionośne skóry, co zwiększa wydzielanie potu i oczyszcza kanaliki gruczołowe. Rano szyję, ręce i twarz zaleca się myć ciepłą wodą, która lepiej zmywa nagromadzone wydzieliny. Codziennie należy używać dowolnego mydła toaletowego, ale jeśli skóra twarzy jest sucha, lepiej wybrać „miękkie” mydło lub stosować lotiony przeznaczone do suchej cery. Wacik nasączony lotionem przeciera skórę 1-2 razy dziennie. Po umyciu twarz należy osuszyć miękkim ręcznikiem, a następnie nałożyć tłusty krem. Jeśli skóra twarzy jest tłusta, zaleca się mycie jej ciepłą wodą z użyciem mydła do cery tłustej. Następnie twarz należy spłukać zimną wodą, osuszyć szorstkim ręcznikiem i nałożyć krem przeznaczony do cery tłustej.
Pielęgnacja Dłoni i Paznokci – Twoje Wizytówki
Dłonie myjemy dość często. Warto jednak wiedzieć, że częste mycie zimną wodą z mydłem sprawia, że skóra staje się szorstka, traci miękkość, elastyczność, łuszczy się i pęka. Aby temu zapobiec, należy smarować dłonie tłustym kremem, czyli przeznaczonym do suchej skóry. Paznokcie również wymagają stałej troski, ponieważ szybko rosną (0,1 mm na dobę), a pod nimi łatwo gromadzi się brud. Myjąc ręce, warto używać szczoteczki, która pomaga usunąć brud spod paznokci. Nie należy wycinać cienkiej skórki otaczającej paznokieć z boków i od dołu, ponieważ łatwo ją uszkodzić. Powstałe uszkodzenie może prowadzić do zanokcicy – trudnego do wyleczenia ropnego zapalenia wału paznokciowego. Wolny brzeg paznokcia powinien wystawać nad miękką część palca na 2-3 mm, ponieważ krócej obcięty paznokieć traci swój kształt, poszerza i pogrubia palec. U niektórych osób paznokcie szybko się łamią. W takim przypadku zaleca się smarowanie ich olejem roślinnym, kremem odżywczym, robienie ciepłych kąpieli olejowych, a podczas prania – noszenie gumowych rękawiczek.
Gdy Potliwość Daje Się We Znaki
Nadmierna potliwość jest charakterystyczna dla kobiet przed miesiączką i w okresie menopauzy, a także dla osób doświadczających silnych przeżyć emocjonalnych. Wilgotna skóra pęka, tworzą się na niej nadżerki, dlatego ludzie ci częściej chorują na choroby grzybicze, piodermie, zapalenie gruczołów potowych. Takim osobom radzimy unikać odzieży syntetycznej. Pomagają im kąpiele powietrzne, częste mycie oraz różne dezodoranty. Nadmierną potliwość stóp leczymy następująco: stopy myjemy dokładnie mydłem, osuszamy i tamponem nanosimy lotion, szczególnie starannie zwilżając przestrzenie międzypalcowe. Po 2-3 minutach zakładamy czyste skarpetki.
Lśniące i Zdrowe Włosy – Marzenie Każdej Kobiety
Zdrowy dorosły człowiek ma około 5 milionów włosów. Codziennie wypada ich 30-40 (później odrastają), co jest normalne. Jednak zdolność organizmu do ciągłego odrastania tej samej liczby włosów nie jest nieograniczona. W przypadku chorób układu nerwowego i hormonalnego, a także przy niewłaściwej pielęgnacji, włosy mogą wypadać przedwcześnie. Czasem łysienie można spowolnić lub nawet całkowicie zatrzymać. Niezbędnym warunkiem jest jednak prawidłowy tryb życia, racjonalne odżywianie, hartowanie organizmu i odpowiednia higiena osobista w zakresie pielęgnacji włosów. Jeśli skóra głowy i włosy są normalne, zaleca się mycie ich raz w tygodniu szamponem do włosów normalnych. Jeśli skóra i włosy są suche, należy je myć co dwa tygodnie (nie częściej niż co dziesięć dni). Najlepiej myć głowę miękką wodą i specjalnym szamponem. Przy tłustej skórze głowy i włosach zaleca się mycie ich 2 razy w tygodniu. Takie włosy należy czesać zaraz po umyciu, nie czekając aż wyschną. Najlepsze są grzebienie o szerokich zębach. Krótkie włosy czeszemy od nasady, długie – od końcówek. Można również używać szczotki masującej, która dobrze masuje skórę głowy, poprawia krążenie krwi i odżywienie włosów.
Uśmiechaj Się Zdrowo – Pielęgnacja Zębów
Od najmłodszych lat należy uczyć dziecko i wymagać codziennego czyszczenia oraz dbania o zęby. Należy je myć 2 razy dziennie – rano po śniadaniu i wieczorem przed snem. Dzięki takiemu myciu jama ustna i zęby najdłużej pozostają czyste, a drobnoustroje mają najgorsze warunki do namnażania się. Osoby przestrzegające takiego reżimu pielęgnacji zębów nie odczuwają rano nieprzyjemnego zapachu z ust, a na zębach nie tworzy się osad. Wiele osób, nawet dorosłych, nie potrafi prawidłowo myć zębów. Przednie zęby należy czyścić, kierując ruchy szczoteczką od dziąseł do krawędzi zęba. Powierzchnie żujące małych i dużych zębów trzonowych czyścimy, poruszając szczoteczką okrężnie, a ich tylne powierzchnie – poruszając szczoteczką do przodu i do tyłu. Aby dobrze wyczyścić zęby, należy wykonać co najmniej 300 ruchów w różnych kierunkach. Po umyciu zębów jamę ustną należy wypłukać ciepłą wodą. Szczoteczka do zębów powinna być twarda, a wymieniać ją należy co miesiąc.
