Chodzenie: Twój prosty krok do zdrowia i super formy!
Nie potrzebujesz drogiego sprzętu ani karnetu na siłownię, by zadbać o swoje zdrowie i kondycję. Odkryj niezwykłą moc chodzenia – aktywności dostępnej dla każdego, która przynosi mnóstwo korzyści dla ciała, umysłu i ducha.
- Chodzenie to darmowa, prosta i dostępna dla każdego forma aktywności fizycznej, oferująca liczne korzyści zdrowotne, od poprawy kondycji po redukcję stresu.
- Istnieje wiele fascynujących stylów chodzenia, takich jak zwykły spacer, szybki marsz, nordic walking, chodzenie boso czy spacer medytacyjny, które można łatwo dopasować do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji.
- Regularne spacery, nawet krótkie, ale systematyczne, znacząco poprawiają kondycję fizyczną, wzmacniają mięśnie i kości, regulują metabolizm, redukują stres i poprawiają ogólny nastrój.
- Zacznij od krótkich spacerów i stopniowo zwiększaj ich intensywność oraz czas trwania, zawsze pamiętając o wygodnym obuwiu, prawidłowej postawie i wsłuchiwaniu się w sygnały wysyłane przez własne ciało.
Nie znajdziesz lepszej formy ruchu niż chodzenie. Co więcej, nic nie kosztuje! Nie traktuj spacerów jak obowiązku czy ciężkiej gimnastyki – wtedy zajdziesz naprawdę daleko. Na początku może być trudno, ale po trzech tygodniach ta aktywność naturalnie wplecie się w Twój plan dnia. Tylko bez skrajności, wszystko rób z umiarem, prosto. Krok naprzód, a nie ku perfekcji…
Pamiętaj, że jedynym sposobem na ulepszenie jutra jest zrozumienie, co niewłaściwie zrobiłaś dzisiaj. Chodzić można z różnych powodów: chęci wzmocnienia mięśni, kości, serca, przyspieszenia jego rytmu. Aby głębiej i więcej zaczerpnąć powietrza, uporządkować myśli czy po prostu pobyć na łonie natury. Niektórzy mówią, że prawdziwym cudem jest chodzenie po szkle czy rozżarzonych węglach. Nieprawda. Chodzić po ziemi, patrzeć w błękitne niebo, słuchać rosnącej trawy, czuć ziemię pod stopami – oto prawdziwie magiczne doznanie.
Jeśli nie jesteś rannym ptaszkiem, spaceruj wieczorem lub w porze lunchu. Aby było łatwiej, przypomnij sobie zasadę wschodnich mędrców o „21 dniach” – tyle czasu potrzeba, aby dana czynność stała się nawykiem. Nieważne, ile osiągniesz w ciągu dnia, nie możesz się zatrzymywać. Ćwicz codziennie!
Istnieje kilka sposobów chodzenia: zwykły spacer, szybki marsz, chodzenie boso, chodzenie z kijkami (nordic walking), spacer medytacyjny. Wybierz swój ulubiony!
Zwykły spacer – codzienna dawka zdrowia
To niezawodny sposób na utrzymanie stałej masy ciała, ponieważ podczas chodzenia intensyfikuje się przemiana materii. Może zjesz więcej, ale i spalisz więcej kalorii. Poprawi się oddychanie, wciągniesz więcej powietrza, wytrenujesz serce, które zacznie bić bardziej miarowo. Wzmocnią się mięśnie i kości, co opóźni, a może nawet pomoże całkowicie uniknąć osteoporozy. Poprawi się nastrój, staniesz się spokojniejsza, bardziej pewna siebie. A wszystko to osiągniesz, spacerując 30-40 minut przynajmniej trzy lub cztery razy w tygodniu. Jeśli nigdy nie uprawiałaś sportu, zacznij od 15 minut. W ciągu dwóch miesięcy wydłuż ten czas do 45 minut. Gdy poczujesz, że sprawia Ci to przyjemność, stopniowo zwiększaj długość i tempo marszu. Nie rezygnuj ze spacerów przy każdej pogodzie – unikniesz w ten sposób niedotlenienia i związanych z nim chorób. Załóż wygodne buty, niech Twoje kroki będą długie i równe, nie garb się, machaj rękami zgiętymi w łokciach pod kątem 90 stopni. Na zdrowe życie nigdy nie jest za późno, więc na spacer idź już dziś!
Chodzenie boso – naturalny masaż i hartowanie
To bardzo efektywny sposób na poprawę samopoczucia. Zapewne zauważyłaś, jak zmienia się Twoje samopoczucie, gdy staniesz bosymi stopami na ziemi. W stopach znajduje się mnóstwo stref refleksogennych, z których każda związana jest z naszymi organami wewnętrznymi. Podczas chodzenia sygnały przekazywane są do ośrodkowego układu nerwowego, a ten uruchamia mechanizmy życiowe. Wahania temperatury działają jak naprzemienny prysznic, a jego korzyści nikt nie kwestionuje. Chodźmy więc boso po trawie, ścieżkach wyłożonych kamykami, brodźmy brzegami wód, a dla dzieci będzie to doskonała profilaktyka płaskostopia.
Nordic walking – efektywny trening dla całego ciała
Coraz popularniejsze staje się chodzenie z kijkami. Ta aktywna forma ruchu dostarczy Ci radości. Jest prosta i dostępna dla wszystkich. Nie wymaga specjalnego otoczenia – nada się las, pole, brzeg rzeki, ścieżka rowerowa. Taki ruch jest o 40% efektywniejszy od zwykłego marszu. Podczas chodzenia z kijkami równomiernie obciążone jest całe ciało, a w porównaniu z bieganiem czy zwykłym spacerem, stawy są mniej obciążone, więc ryzyko kontuzji jest mniejsze. Wzmacnia się obręcz barkowa, trenowane są mięśnie pleców i brzucha, można nawet skorygować wady postawy. Pół godziny marszu z kijkami to równowartość 50 minut zwykłego spaceru. Czas wydłużaj stopniowo – do 3 godzin tygodniowo. Długość kijków powinna wynosić około 70% Twojego wzrostu. Bardzo ważna jest funkcjonalna rękojeść i pasek, aby w razie potrzeby móc puścić kijek. W żadnym wypadku nie nadają się laski używane przez osoby starsze! Łokieć zginaj pod kątem 90 stopni. Nie zapomnij przed rozpoczęciem marszu i po jego zakończeniu wykonać kilku ćwiczeń rozciągających – do tego również doskonale posłużą Ci te same kijki. Chodzenie z kijkami to świetna alternatywa dla osób nielubiących szybkiego marszu czy biegania, ale chcących spróbować czegoś nowego.
Spacer medytacyjny – harmonia ciała i umysłu
Ta forma spaceru będzie idealna dla osób pragnących poczuć spokój ducha oraz harmonię ciała i umysłu. Idź małymi krokami, spokojnie, ale pewnie. Obserwuj, jaka piękna jest nasza ziemia, ile wokół wspaniałych obrazów natury. Oddychaj równo, świadomie. Bądź czujna, zwracaj uwagę na to, jak Twoje stopy dotykają ziemi. Spróbuj liczyć w myślach, wydech powinien być dłuższy niż wdech. Takie oddychanie powoduje lepsze kurczenie się płuc i wdychanie większej ilości powietrza. Wykonaj to 4-5 razy, potem znów oddychaj spokojnie. Nie staraj się kontrolować oddechu przez cały czas. Zrelaksuj się – to bardzo pomaga emocjonalnie. Spacer medytacyjny jest bardzo odpowiedni dla osób uprawiających jogę lub inną gimnastykę wschodnią.
Twoja droga do zdrowia – pamiętaj o tych zasadach
Nie zapominaj robić wszystkiego z umiarem, nie przesadzaj. Lepiej ćwiczyć codziennie po 10 minut niż raz długo. Nie przeceniaj swoich możliwości, wsłuchaj się w swoje ciało. Wspaniale, jeśli skonsultujesz się z lekarzem, któremu ufasz i który nie jest obojętny na Twoje zdrowie. Pamiętaj, że każdy krok, nawet ten najmniejszy, przybliża Cię do lepszego samopoczucia!
