Dobry sen: jak spać, by wstawać z uśmiechem?

Sen to niezastąpiony sprzymierzeniec zdrowia i urody. Z własnego doświadczenia wiesz, jak piękny wydaje się świat, gdy po dobrze przespanej nocy, rześka, zarumieniona i w dobrym nastroju zaczynasz dzień pracy! Niestety, bardzo często o tym zapominamy.

Niektórzy do późnej nocy pracują lub spędzają czas na przyjęciach, palą, czasem piją, a potem długo nie mogą zasnąć i wiercą się w łóżku. Aby zasnąć, sięgają po leki nasenne. A rano – ciężka głowa, ziemista cera, mętne spojrzenie, praca nie idzie. Nic na to nie poradzisz, każdy potrzebuje spokojnie przespać przynajmniej 6-8 godzin – czy mu się to podoba, czy nie. Kłaść się trzeba wcześnie. Nie bez powodu ludowa mądrość mówi, że sen przed północą jest podwójnie cenny. Co prawda, sen niektórych osób jest dwufazowy: głęboko zasypiają wieczorem, potem budzą się i dopiero nad ranem znów głęboko zasypiają. Nawet ci „nieszczęśnicy” znacznie lepiej poczują się rano, jeśli dłużej pośpią wieczorem. Nie wszyscy potrzebują tyle samo snu; zależy to również od otoczenia. Najlepiej sprawdzić to podczas urlopu. W pierwszych dniach nie możesz się wyspać: jesteś bardzo zmęczona i potrzebujesz długo spać. Jednak po odpowiednim odpoczynku, codziennie zaczynasz budzić się coraz wcześniej, a po pewnym czasie faktycznie zaczynasz wstawać z kurami.

Poranny pośpiech? Zacznij dzień bez stresu!

Dla wielu nie ma gorszego dźwięku niż dzwonek budzika. Zmusza nas do szybkiego działania: wyskoczenia z łóżka, pośpiesznej porannej toalety i wciskania bułki gdzieś na schodach. A przecież byłoby znacznie lepiej, gdyby starczyło czasu na porządne śniadanie przy stole i 15 minut porannej gimnastyki! Jak dobrze byłoby wychodzić z domu starannie ubraną i uczesaną, z uśmiechem na ustach. Gdybyśmy nie musiały tak błyskawicznie wyskakiwać z ciepłego łóżka, gdyby – ach, gdyby budzik zadzwonił trochę wcześniej i pozwolił nam w pełni się obudzić. Przeciągnęłybyśmy się, poruszały rękami i nogami, rozruszały stawy, które zdrętwiały podczas leżenia, otworzyły okno i kilka razy głęboko odetchnęły. Być może wtedy znalazłybyśmy nawet czas na gimnastykę i zimny prysznic. Ale jak zaoszczędzić czas? Trzeba mądrze planować swój dzień. Przygotować wcześniej plan pracy, dokładnie go przestrzegać, pracować intensywnie. Poza tym, nie tak trudno znaleźć w ciągu dnia czas na odpoczynek: u fryzjera, siedząc pod suszarką, zamknąć oczy i o niczym nie myśleć; położyć się na 10 minut i trochę się zdrzemnąć; odświeżyć się przy otwartym oknie, głęboko pooddychać itp.

Sposoby na dobry sen: naturalne metody i wieczorne rytuały

Odpowiednio zaplanowany dzień pracy pomoże uniknąć nerwowego wyczerpania i zmęczenia, które najbardziej przeszkadzają w spokojnym śnie. Znasz to uczucie! Całe ciało boli, myśli kłębią się w głowie, a zbliżająca się noc sprawia, że człowiek staje się bardziej pobudzony i boi się, że znów nie zaśnie. W takim przypadku spróbuj położyć się na plecach, połóż ręce na brzuchu i głęboko pooddychaj. Skup uwagę na prostych pytaniach, licz do stu, spróbuj wyobrazić sobie uspokajające dźwięki: szum fal, bębnienie deszczu, szum lasu.

Jest wiele znanych sposobów na łatwiejsze zasypianie. Przed snem bardzo korzystny jest krótki spacer. Najważniejsze – nie kłaść się z przepełnionym żołądkiem i nie jeść ciężkich potraw przed nocą. Nie pij kawy ani mocnej herbaty, lepiej zjeść trochę owoców, na przykład jabłko. Herbatka ziołowa (rumiankowa, miętowa, z dzikiej róży) również pomaga szybciej zasnąć. Bardzo zdrowo jest spać przy świeżym powietrzu – przy otwartym oknie; jednak osobom wrażliwym i niespokojnie śpiącym nie zaleca się spania bezpośrednio przy nim, aby uniknąć bólu mięśni spowodowanego wychłodzeniem. Osobom, którym ciągle jest zimno, radzi się włożyć do łóżka termofor, ponieważ ciepło uspokaja i usypia. Niektórzy uważają, że ustawienie łóżka również ma pewne znaczenie. Na przykład medycyna indyjska mówi, że sen będzie spokojniejszy, jeśli prądy przepływające przez ciało będą zgodne z czterema stronami świata. Być może nie zawsze da się to udowodnić, ale nie zaszkodzi wypróbować naturalnych metod nauki zasypiania – to lepsze niż leki. Hałas i światło przeszkadzają w zasypianiu i budzą. Dlatego całkiem nieźle jest zatkać uszy watą! To znacznie lepsze niż przykrywanie głowy kołdrą i oddychanie przez całą noc nieświeżym powietrzem. Przykrywać się należy lekko, ale ciepło. Bielizna nocna nie powinna uciskać – nie bez powodu wiele kobiet śpi w koszulach nocnych, a nie w piżamach. Unikaj spania na brzuchu! Taka pozycja utrudnia prawidłowe oddychanie i pozostawia na twarzy ślady, które szkodzą delikatnej skórze.

Czego unikać przed snem i jak dbać o spokojną noc?

Aby szybko zasnąć, najważniejszym warunkiem jest równowaga duchowa. Rozwiązywanie różnych problemów odłóż na następny dzień, bo jak mówi przysłowie, „ranek jest mądrzejszy od wieczora”. Przed snem nie czytaj wciągających książek, które zmuszają do myślenia i śledzenia fabuły – potem trudno będzie zasnąć, a dodatkowo męczysz wzrok. Nie zażywaj również żadnych tabletek przed snem bez porady lekarza! Leki nasenne mają nieprzyjemną właściwość: ludzie się do nich przyzwyczajają i przestają one działać. U osób o słabym charakterze mogą stać się niezdrową potrzebą. Lepiej wypróbować wszystko, o czym tu wspomnieliśmy, zaczynając od ciepłej kąpieli wieczorem, spaceru przed snem i jabłka, a kończąc na herbacie rumiankowej i specjalnych ćwiczeniach relaksacyjnych. Wszystkie te metody są dobre, ponieważ są nieszkodliwe; przy odpowiedniej praktyce zaczynają pomagać, a chcąc, można je zmieniać i łączyć. Aby sen był jeszcze przyjemniejszy, wybierz bieliznę nocną, w której czujesz się najbardziej komfortowo.