Lekkość w brzuchu: 7 produktów na wzdęcia, które musisz znać!
Ciągłe uczucie pełności i dyskomfortu w brzuchu? Poznaj 7 naturalnych sprzymierzeńców w walce ze wzdęciami oraz proste wskazówki, jak im zapobiegać i cieszyć się lekkością każdego dnia.
- Wzdęcia mogą być spowodowane złą dietą, nadmiarem soli czy zmianami hormonalnymi, ale można im zaradzić naturalnie.
- Produkty takie jak woda z cytryną, seler, imbir, banany czy szparagi pomagają zredukować uczucie pełności.
- Kluczowe jest również ograniczenie sodu, alkoholu oraz dbanie o odpowiednią ilość błonnika, snu i aktywności fizycznej.
- Wprowadzenie tych 7 produktów do diety i zmiana nawyków może przynieść ulgę i poprawić samopoczucie.
Wzdęcia – nieprzyjemne uczucie, które może być spowodowane złym trawieniem, zbyt dużą ilością soli w organizmie, a nawet miesiączką. Na szczęście istnieją naturalne sposoby na zmniejszenie uczucia ciężkości w brzuchu. Dietetycy polecają włączyć do swojej diety te siedem produktów! To prawdziwe produkty na wzdęcia, które pomogą Ci poczuć się lekko.
1. Woda z cytryną
Wiele osób, odczuwając wzdęcia, unika picia wody, chociaż w rzeczywistości powinno się robić odwrotnie. Według ekspertów od żywienia, jeśli czujesz wzdęcie, spożycie płynów należy zwiększyć, a nie zmniejszać. Cytryny działają jak naturalny diuretyk (pobudzają wydalanie moczu) i łagodny środek przeczyszczający, dlatego woda z cytryną pomaga zmniejszyć ilość nagromadzonej w organizmie soli i tym samym łagodzi wzdęcia. Pamiętaj tylko, aby pić ze szklanki, a nie przez słomkę, żeby nie połykać powietrza.
2. Seler (i inne warzywa)
Seler od dawna stosowany jest do poprawy trawienia: reguluje pracę jelit i kontroluje gromadzenie się gazów, ponieważ zawarte w nim substancje pomagają zmniejszyć zatrzymywanie płynów w organizmie. Dietetycy zauważają, że seler pomaga również oczyścić organizm z toksyn. Podobnie działają ogórki, cukinie, pietruszka oraz inne warzywa liściaste. Przy wzdęciach preferuj warzywa gotowane, a nie surowe – podczas gotowania struktura błonnika ulega zniszczeniu, dzięki czemu są łatwiejsze do strawienia.
3. Rośliny strączkowe (fasola, soczewica)
Według ekspertów, wielu pacjentów często cierpiących na wzdęcia spożywa za dużo sodu (soli) i za mało potasu oraz błonnika. „Zmniejszenie ilości sodu i zwiększenie ilości potasu sprawia, że wzdęcia zmniejszają się niemal natychmiast” – twierdzą. Soczewica, bogata w błonnik, jest doskonałym wyborem na poprawę trawienia. Potas znajdziemy w białej fasoli, fasoli lima, soi. Ponadto, fasola jest bogata w estrogeny i białko, dlatego może pomóc zmniejszyć wzdęcia związane z miesiączką. Te produkty na wzdęcia to prawdziwe odkrycie.
4. Kurkuma i rozmaryn
„Rozmaryn od dawna stosowany jest do leczenia różnych dolegliwości – od zgagi i migreny po ból zęba i wysokie ciśnienie krwi, ale także wspomaga trawienie” – mówią dietetycy. Spróbuj dodać świeże listki rozmarynu do herbaty lub wymieszaj je z selerem i pietruszką, przygotowując bulion warzywny. Kurkuma, ceniona w Azji za właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne, odgrywa również ważną rolę w łagodzeniu zaburzeń żołądkowych i wzdęć. Dodaj tę jasnożółtą przyprawę do curry lub przygotowując gorący napój!
5. Imbir
Jeśli w Twojej kuchni nie ma jeszcze stałego bywalca – świeżego korzenia imbiru – najwyższy czas to zmienić. Imbir to nie tylko doskonały dodatek do herbaty czy potrawek, ale także wspaniały środek na wzdęcia. „Pomaga przy wszelkich problemach z przewodem pokarmowym – wzdęciach, nudnościach, gazach” – twierdzą specjaliści ajurwedy. Uważa się, że aktywne substancje imbiru – gingerole i shogaole – działają jako doskonały środek przeciwko gromadzeniu się gazów. Nawet pół łyżeczki świeżo startego imbiru powinno pomóc. Zaparz herbatę ziołową, dodaj imbir, przecedź i pij małymi łyczkami.
6. Szparagi
„Szparagi są naturalnym diuretykiem dzięki zawartemu w nich aminokwasowi o nazwie asparagina” – wyjaśniają eksperci od żywienia. Nie ma ścisłych zasad, ile szparagów trzeba zjeść, aby odczuć efekt, dlatego zacznij od porcji zielonych pędów na lunch lub kolację. „Spróbuj piec szparagi na grillu lub w piekarniku z innymi warzywami” – proponują specjaliści. – „Następnie pokrój je na około 2-3 cm kawałki i dodawaj do sałatek lub miseczek z kaszą”.
7. Banany
Potas zawarty w bananach reguluje równowagę płynów i elektrolitów w Twoim organizmie, zasadniczo neutralizując negatywny wpływ przetworzonej żywności (bogatej w sód). „Sód zatrzymuje wodę w naszym organizmie, a potas działa odwrotnie” – mówią dietetycy. Potwierdzają to również badania: w jednym z nich zdrowym kobietom zaproponowano przed posiłkiem dwa razy dziennie jedzenie banana, picie napoju o smaku bananowym lub po prostu wodę. U tych, które jadły banany, wzdęcia zmniejszyły się aż o 50% w porównaniu z innymi uczestniczkami. Banany – smaczne produkty na wzdęcia!
Jak unikać wzdęć w przyszłości?
Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia wzdęć, przestrzegaj tych prostych zaleceń:
- Zmniejsz spożycie sodu (soli), wybieraj świeże produkty zamiast przetworzonych (np. świeża pierś z indyka będzie miała mniej sodu niż przetworzone wyroby mięsne).
- Ogranicz spożycie alkoholu. Nadmierne spożycie może prowadzić do odwodnienia, w wyniku którego organizm zaczyna gromadzić wodę, co powoduje wzdęcia.
- Jeśli wzdęcia są związane z zaparciami, spożywaj więcej produktów bogatych w błonnik, na przykład otrębów pszennych lub płatków z otrębami.
- Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu i bądź aktywna fizycznie co najmniej 30 minut dziennie – pomaga to utrzymać prawidłową cyrkulację płynów w organizmie. Jeśli dużo podróżujesz samolotem lub pracujesz w pozycji siedzącej, co godzinę poruszaj nogami lub przejdź się po biurze.
W stronę lekkości!
Włączając te produkty do swojej diety i przestrzegając kilku prostych zasad, możesz znacznie zmniejszyć nieprzyjemne uczucie wzdęć i cieszyć się lekkością oraz dobrym samopoczuciem każdego dnia.