Magnez: Twój strażnik spokoju i energii na co dzień
W dzisiejszym zabieganym świecie niedobór magnezu to częsty problem, który dotyka wielu z nas. Dowiedz się, jak ten cenny pierwiastek wpływa na Twoje codzienne samopoczucie i jak skutecznie zadbać o jego odpowiedni poziom w organizmie.
- Magnez jest kluczowym pierwiastkiem dla zachowania spokoju, energii oraz prawidłowego funkcjonowania organizmu w warunkach stresu.
- Niedobór magnezu może objawiać się osłabieniem, problemami ze snem, napięciem mięśniowym, a nawet wypadaniem włosów.
- Choć dieta bogata w magnez jest ważna, stres, używki i sposób przygotowywania posiłków mogą prowadzić do jego niedoborów.
- W przypadku stwierdzenia niedoboru, często konieczna jest suplementacja magnezem, najlepiej w połączeniu z witaminą B6, po konsultacji ze specjalistą.
Co trzecia mieszkanka dużego miasta doświadcza syndromu chronicznego zmęczenia. Balansując na granicy nerwowego wyczerpania, z organizmu „wypłukujemy” magnez, nazywany strażnikiem spokoju. W efekcie otoczenie jeszcze bardziej przytłacza, a nasze nerwy są napięte jak postronki. Czy ten scenariusz brzmi znajomo?
Objawy niedoboru magnezu – sprawdź, czy Cię dotyczą
Mówiąc najprościej, gdy w naszym organizmie brakuje magnezu, możemy odczuwać:
- ogólne osłabienie,
- gonitwę myśli i problemy z koncentracją,
- zwiększoną wrażliwość na zmiany pogody,
- problemy ze snem, trudności z zasypianiem i uczucie niewyspania,
- napięcie mięśni, a nawet bolesne skurcze,
- pogorszenie kondycji włosów (wypadanie) i paznokci (łamliwość).
Po wymienieniu tylu objawów, można bez przesady stwierdzić, że słowo „magnez” nabiera niemal magicznego znaczenia. To jeden z najważniejszych pierwiastków chemicznych, które porządkują pracę naszego organizmu i zarządzają wszystkimi jego reakcjami chemicznymi.
Jego naturalne źródła to między innymi: morele, brzoskwinie, czerwona kapusta, orzechy, produkty zbożowe i rośliny strączkowe, otręby, świeże mleko oraz mięso. Produkty te zawierają cenne sole magnezu
Dlaczego tak łatwo o niedobór magnezu?
Niestety, magnez dostarczany wyłącznie z pożywieniem często nie wystarcza, ponieważ sytuacje stresowe nieustannie go z nas „wypłukują”. Co więcej, jego przyswajanie utrudniają lub zapasy uszczuplają: alkohol, słodycze oraz niektóre leki (np. moczopędne). Mocna herbata i kawa również mogą neutralizować magnez i przyczyniać się do jego usuwania z organizmu. Magnez tracimy także podczas gotowania, ponieważ dobrze rozpuszcza się w wodzie. W praktyce nasz organizm niemal nieustannie odczuwa deficyt „pierwiastka spokoju”, a naturalne uzupełnienie go bywa trudne.
Jak skutecznie uzupełnić magnez? Suplementacja
Aby zapewnić odpowiedni poziom magnezu, często konieczne jest sięgnięcie po skuteczne preparaty magnezowe dostępne w aptekach. Zalecane dzienne spożycie magnezu wynosi:
- dla kobiet – około 280 mg,
- dla mężczyzn – około 350 mg.
Najlepiej, gdy preparat magnezowy zawiera również witaminę B6 – ułatwia ona transport magnezu do komórek, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i dodatkowo działa antystresowo. Pamiętaj jednak, by wybór suplementu i jego dawkowanie skonsultować z lekarzem lub farmaceutą.
