Siniaki na nogach? Zadbaj o żyły i ciesz się lekkością!

Czy na Twoich nogach często pojawiają się siniaki, nawet bez wyraźnego powodu? To może być coś więcej niż tylko kosmetyczny problem. Jeśli siniakom towarzyszą popękane naczynka, może to być pierwszy sygnał, że Twoje żyły potrzebują wsparcia i zaczynają się problemy z żylakami. Ścianki żył słabną, tracą elastyczność i stają się bardzo kruche. Nawet lekkie uderzenie może prowadzić do mikrouszkodzeń naczyń krwionośnych pod skórą, przez co krew przedostaje się do tkanek, tworząc siniaka. Nie martw się, jest wiele sposobów, by zadbać o zdrowie i piękno nóg!

Ruch to podstawa – zadbaj o aktywne nogi

Aby uniknąć problemów z żylakami, przede wszystkim musisz zadbać o swoje nogi poprzez ruch. Wchodzenie po schodach jest niezwykle korzystne dla układu żylnego, więc staraj się jak najrzadziej korzystać z windy. Ogranicz też jazdę samochodem czy komunikacją miejską na krótkich dystansach – wybierz spacer! Oprócz spacerów, żyły wzmacniają różne formy rytmicznego wysiłku: bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy narciarstwo.

Osoby, które spędzają cały dzień na stojąco, są szczególnie narażone na żylaki. W chwilach odpoczynku warto usiąść z nogami uniesionymi wyżej, na przykład opartymi o stół czy poduszkę. Taka pozycja zmniejsza obciążenie żył i ułatwia krążenie krwi.

Jeśli zauważasz jedynie siateczkę popękanych naczynek (tzw. pajączki), możesz wykonywać delikatny masaż. Pamiętaj, aby robić to ostrożnie, używając kremu nawilżającego, by nie spowodować siniaków. Masaż wykonuj od kolan w kierunku pachwin, następnie łydkę (od dołu ku górze), a na końcu każdy palec osobno. Zewnętrzną część stopy masuj od palców w górę, a następnie okrężnymi ruchami podeszwę i piętę. Na koniec energicznie rozetrzyj staw skokowy.

Pracując w pozycji siedzącej, dbaj o prawidłową postawę ciała. Nie garb się, nie napinaj ramion i staraj się nie krzyżować nóg – wszystko to utrudnia krążenie. Co dwie, trzy godziny koniecznie rozruszaj nogi. Najlepiej zrobić krótki spacer. Jeśli to niemożliwe, poruszaj nimi siedząc. Na przykład, siedząc na krześle, wyprostuj nogi i pokręć stopami. Następnie postaw stopy na podłodze, lekko unieś pięty i stań na palcach. Oprzyj się na piętach i zegnij palce w kierunku siebie. Powtórz 15-20 razy, przestawiając każdą nogę z pięty na palce.

Wygodne obuwie i ubranie – komfort dla Twoich żył

Jeśli zauważasz pierwsze oznaki problemów z żyłami, zwróć szczególną uwagę na obuwie. Musi być ono jak najwygodniejsze. W tym przypadku nie sprawdzą się ani wysokie obcasy, ani zupełnie płaskie podeszwy. Wybieraj modele ze średnim obcasem. Przejrzyj również swoją szafę: zarówno zbyt obcisłe ubrania wierzchnie, jak i bielizna mogą zaburzać prawidłowe krążenie krwi. Podkolanówki i krótkie skarpetki z ciasnymi ściągaczami również nie są wskazane.

Co robić, by nogi były zdrowe i lekkie? Praktyczne wskazówki

• Noś elastyczne pończochy lub rajstopy uciskowe.
• Obcas butów nie powinien być wyższy niż 6 centymetrów.
• Podczas odpoczynku unoś nogi około 15 centymetrów powyżej poziomu serca.
• Ogranicz opalanie się na słońcu, lepiej odpoczywaj w cieniu.
• Korzystne dyscypliny sportu to: chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, narciarstwo.
• Jedz więcej owoców, warzyw, produktów zbożowych i roślinnych.
• Pij odpowiednią ilość wody. Dorosły człowiek powinien wypijać dwa do trzech litrów płynów dziennie, zwłaszcza podczas upałów.
• Staraj się nie nosić ubrań uciskających ramiona i biodra.
• W budynkach administracyjnych, centrach handlowych czy blokach mieszkalnych staraj się wchodzić po schodach zamiast jechać windą. To pozytywnie wpływa na żyły.
• Siedź prosto, nie krzyżuj nóg. Najlepsze krzesła i fotele to te z twardym siedziskiem.
• Nie dźwigaj ciężkich toreb. Robiąc zakupy, korzystaj z wózków na produkty.
• Zrezygnuj z gorących kąpieli. Nogi myj chłodniejszą wodą – to zapobiegnie rozszerzaniu się żył i ułatwi krążenie.
• Słońce jest potrzebne, ale jego nadmiar i upał obciążają pracę układu żylnego. Dlatego wybieraj odpoczynek w cieniu i staraj się częściej spacerować boso po chłodnej wodzie.

Proste ćwiczenia dla zdrowych nóg

1. Oprzyj się obiema rękami (np. o ścianę lub oparcie krzesła) i swobodnie oddychając, unoś się na palcach stóp, a następnie opuszczaj na pięty.
2. Siedząc na krześle, złącz nogi i naprzemiennie unoś stopy, przechodząc z palców na pięty.
3. Oprzyj dłonie o ścianę na wysokości ramion. Unoś się na palcach stóp, a następnie opadaj na pięty.
4. Wdychając powietrze, unieś ręce do góry i stań na palcach, a wydychając, opuść się na całe stopy.