Masuj sie każdego dnia.

 

Najlepsze efekty daje masaż wykonywany przez drugą osobę. Jednak nie zawsze masz taką możliwość. Dlatego przedstawiamy Ci proste ćwiczenie, które możesz wykonać samodzielnie.

Masaż stóp

Masaż stóp, który możesz zrobić sama jest wspaniałym wstępem do relaksu. Istotny jest moment przygotowania, kiedy to przygotowujesz się do ćwiczeń. Najpierw usiądź w cichym, spokojnym miejscu i pomocz nogi lub rozgrzej je nacierając zmoczonym w ciepłej wodzie ręcznikiem. Kolejnym krokiem jest wtarcie relaksacyjnej mieszanki olejków aromatycznych, co spotęguje pozytywne rezultaty masażu.

1. Siedząc chwyć lewą kostkę lewą ręką w ten sposób, by ją unieruchomić. Prawą ręką, której kciuk trzymasz pod łukiem, skieruj stopę tak, by jej wewnętrzna strona zwróciła się ku podłodze, a potem w drugą stronę. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

2. Następny etap to masowanie każdego palca oddzielnie, a potem delikatne rozciąganie. Obracaj każdym palcem w jedną i drugą stronę. Wszystkie ruchy wykonaj 10 razy.

3. Lewą ręką mocno chwyć górną część stopy, zaraz za palcami. Natomiast prawą dłoń zwiń w pięść, aby uciskać nią stopę od spodu. Potem zmiana - uciskaj lewą, a trzymaj prawą ręką. Powtórz ćwiczenia 10 razy.

4. Wyczuj, czy stopa jest swobodna i odprężona (najlepiej by stopa luźno zwisała). Kantem obu dłoni dotykając obu jej boków, przerzucaj ją delikatnie w prawo i w lewo. Powtarzaj ten ruch dwadzieścia razy.

5. Zakończenie masażu stóp to bardzo delikatne przesuwanie koniuszkami palców od kostek po wierzchu do palców, a następnie pod spodem stopy. Dotyk ten pogłębia wrażliwość końcówek nerwowych.

Oczywiście cały zestaw ćwiczeń powtórz na prawej stopie. Po zakończeniu masażu, dziesięć minut spędź wyciszając się, cały czas pamiętając o efektywnym oddychaniu.

Opracowano na podstawie Paul Wilson, Spokój od zaraz, wydawnictwo Rebis, 2000

Masaż karku

Ten prosty, rozluźniający masaż karku, możesz wykonać właściwie wszędzie, nawet siedząc przy biurku w pracy.

Usiądź przy stole i oprzyj na nim łokcie, a na wnętrzu dłoni połóż brodę. Rozluźnij jak najbardziej mięśnie karku i szyi.

Wykonuj lekkie naciski obrotowe* zaczynając za uszami, a kończąc na mięśniach karku.

*nacisk obrotowy to jeden z rodzajów ruchów masujących. Polega on na tym, że kciukiem oraz palcem wskazującym lub środkowym naciskamy i obracamy nimi w miejscu, nie przesuwając ich po skórze; chcąc zmienić punkt nacisku, trzeba oderwać palce od powierzchni skóry i przyłożyć ponownie w innym miejscu.

Opracowano na podstawie Dorothée Bourgues Pielęgnacja ciała, wydawnictwo Wiedza i życie.